Maveøvelser
3 maveøvelser

Her får du 3 maveøvelser, som du enten kan supplere med i dit træningsprogram eller f.eks. lave efter løbeturen.

Lav f.eks. øvelserne i cirkler. Så du laver 15 af hver øvelse lige efter hinanden, holder 30 sek. pause og starter forfra. Gør dette 3-4 gange.

 

Øvelse 1: Crunch med knæ liggende på siden

How to:

  • Lig på den ene side med samlede knæ og letbøjede ben, mens du støtter overkroppen på den ene albue
  • Træk knæene op i et “crunch”, og kom tilbage til udgangspositionen igen
  • Gentag alle øvelser på den ene side, inden du vender dig rundt

maveøvelser

 

Øvelse 2: Sit up med twist

How to:

  • Lig på ryggen, og hav hænderne i nakken
  • Sæt dig halvt op, mens du trækker det ene knæ mod den modsatte albue
  • Læg dig ned igen, og gentag med modsat knæ og albue

 

Øvelse 3: V crunch – helt op

How to:

  • Lig med arme og ben strakt
  • Løft arme og ben så tæt på hinanden, du kan
  • Bevæg dig langsomt tilbage til udgangspunktet, og gentag

Del artiklen: