Vægttaske øvelser
3 øvelser med vægttaske

At få lavet sin styrketræning kan være en udfordring hvis du ikke når forbi dit træningscenter.

 

Derfor har vi samlet 3 øvelser du kan gå igang med derhjemme eller hvor du er.

Det eneste du skal bruge er en lille træningstaske og 3-4 stk. 2 L. Vandflasker.

Vandflaskerne kommer du i tasken og så har du 6-8 kg som er en fin middelvægt du sagtens kan gå i gang med.

Du kan lave det som en lille cirkel træning. Så du laver 15 af hver øvelser, holder 30 sek. pause og starter forfra. Det gør du 3-4 gange.

God træning.

 

 

Øvelse 1: Goodmornings:

  • Stil dig med skulderbredde mellem fødderne, mens du lader vægttasken hvile på nakke /ryg
  • Spænd i maven, og hold ryggen ret
  • Bøj kun i hofteleddet, og kom så tæt på vandret, du kan (det skal spænde i baglår og balder)
  • Spænd i maven, og kom op til vandret.

Øvelse 2: Sumo-squat med skuldertræk

  • Stil dig med lidt større afstand mellem fødderne end skulderbredde, og placer vægttasken foran dig
  • Lad fødderne pege udad
  • Sæt dig ned i en squat, og tag fat i vægttasken
  • Rejs dig op, og træk i samme bevægelse tasken op til hagen, mens du holder albuerne godt ud til siden
  • Tag armene ned igen, og sæt dig ned i squat med tasken
  • Kom op igen, og træk tasken op

Øvelse 3: Rowing med én arm

  • Stil dig med den højre fod pegende bagud, og lad din højre hånd hvile på en stol
  • Hold vægttasken i venstre hånd, og stræk armen
  • Træk albuen godt op, og spænd i maven
  • Sænk vægten kontrolleret tilbage
  • Lav alle gentagelser på venstre og skift derefter til højre

Vægttaske øvelser med Anne Bech

(Foto: Fit på 100dage)

 

 

 

Billederne er fra bogen Fit på 100 dage, hvor du får udførligt trænings- og kostprogram til 100 dage.

Køb bogen her 

Anne Bech: Fit på 100 dage forside

Anne Bech: Fit på 100 dage forside

Del artiklen: