Sumo squat oppe
fokus på underkrop

 

SUMO-SOUAT

Stil dig med fødderne ud til siden i lidt mere end skulderbredde.

Lad fødderne pege udad.

Bøj benene, som om du skulle sætte dig på en meget lav taburet.

Hav hænderne i nakken, når du bøjer benene.

Lad numsen komme godt ned.

Spænd i ben, balder og mave, og stræk.

 

Gentag: 3x 15 gange

Sumo squat oppe

(Foto: Fit på 100 dage

 

 

BUTT-SQUEEZE MED VÆGTTASKE

Læg dig på ryggen.

Sæt fødderne i gulvet i skulderbredde.

Pres numsen opad med vægten ved hofterne.

Sænk numsen igen, uden at den rører ved gulvet.

Gentag 3×15 gange

Butt sqeeze

(Fit på 100 dage)

 

DYBE SQUATS MED SPARK

Stil dig med fødderne i skulderbredde.

Sæt dig ned i en ”squat”. Husk, at numsen skal godt ned.

Læg vægten over på højre ben, når du rejser dig igen, og spark ud til siden med venstre fod.

Sæt foden i jorden igen, og bøj benene ned i en ny squat.

Husk at gentage på det andet ben, når du har lavet alle gentagelser på det første ben.

Gentag 3×15 gange

Squats med spar

(Fit på 100 dage)

 

Del artiklen: