Out-of-office-tekst-på-rød-stol
Kontor workout

I en travl hverdag kan det være en udfordring at få trænet. Derfor har vi samlet 3 øvelser du kan få glæde af på kontoret.

 

Mavetwist på stol:

  • Sid på stolen med hænderne i nakken og benene strakt foran dig
  • Læn dig lidt tilbage
  • Træk det ene knæ op mod den modsatte albue, så du twister i kroppen
  • Skift til modsatte arm og ben
Mave på stol 1 Anne Bech

(Foto: Fit på 100 dage)

Mave på stol 2 Anne Bech

(Foto: Fit på 100 dage)

Tricepsdip på stol:

  • Sæt dig på spidsen af en stol
  • Placer hænderne på stolens sæde ved siden af dine lår, dine fingre skal pege fremad
  • Læg vægten på dine hænderne og arme, og løft numsen ud over kanten
  • Hav fødderne fremme, så de mindst er en lille smule foran dine knæ (jo længere væk dine fødder er, jo hårdere er øvelsen)
  • Bøj armene, og stræk op igen
Triceps på stol 1 Anne Bech

(Foto: Fit på 100 dage)

Triceps på stol 2 Anne Bech

(Foto: Fit på 100 dage)

 

Sumo squat:

  • Stil dig med fødderne ud til siden i lidt mere end skulderbredde
  • Lad fødderne pege udad
  • Bøj benene, som om du skulle sætte dig på en meget lav taburet
  • Hav hænderne i nakken, når du bøjer benene
  • Lad numsen komme godt ned
  • Spænd i ben, balder og mave, og stræk.
Squat stående Anne Bech

(Foto: Fit på 100 dage)

Sumo squat Anne Bech

(Foto: Fit på 100 dage)

 

Billeder er fra bogen Fit på 100 dage. Heri findes der komplet trænings- og kostprogram.

Køb bogen her

Anne Bech: Fit på 100 dage forside

Anne Bech: Fit på 100 dage forside

Del artiklen: