Løb på stedet
3 pulsøvelser

Nu hvor vejret er blevet koldere, kan det være godt med et alternativ til løbeturen.

Anne Bech giver dig her 3 pulsøvelser du kan sammensætte til et lille program, som du kan udføre i stuen, eller hvor du er.

 

Sæt noget fedt musik på, eller ha´ din yndlingsplayliste i ørerne mens du får pulsen op.

 

Sådan gør du:

Lav alle øvelserne en ad gangen i 60sekunder og når du har lavet en cirkel, holder du 30sek. Pause. Og starter forfra. Gør det 3 -4 gange.

(Den øvelse der skal laves på et 1 ben af gangen, laver du først på høje ben og så på venstre ben. Så i virkeligheden har du faktisk 4 øvelser).

 

Øvelse 1: Telemarkhop

Pulsøvelse på gulv 1 0880

(Foto: Fit på 100 dage)

Pulsøvelse på gulv 2 0879

(Foto: Fit på 100 dage)

Fremgangsmåde:

  • Hop op i luften med armene over hovedet
  • Land med højre fod forrest, mens du bøjer dybt i begge ben og holder armene ud til siden for balance
  • Når du har gjort det i 60 sek. med højre fod forrest, skifter du til venstre fod.

Øvelse 2: Squat-Jump frem og tilbage

Pulsøvelse på gulv 2 0874

(Foto: Fit på 100 dage)

Pulsøvelse på gulv 2 0875

(Foto: Fit på 100dage)

Pulsøvelse på gulv 2 0876

(Foto: Fit på 100dage)

Fremgangsmåde:

  • Stil dig med skulderbredde mellem fødderne
  • Sæt af, og sving med armene, men du hopper frem i squat med bøjede ben
  • Hop tilbage til udgangspunktet
  • Gentag i 60 sek.

Øvelse 3: Løb på stedet

Løb på stedet

(Foto: Fit på 100 dage)

Fremgangsmåde:

  • Sørg for at komme godt op med fødderne, så du nærmest sparker dig selv bagi.

 

 

 

 

Billeder er fra bogen Fit på 100 dage.

Du kan købe bogen her

Anne Bech: Fit på 100 dage forside

Anne Bech: Fit på 100 dage forside

Del artiklen: