Triceps på stol 2 Anne Bech
3 øvelser på stol

Mangler du også øvelser du nemt kan lave hvor du er?

Alt du skal bruge er en stol – Så får du her 3 øvelser du kan bruge hvad enten du er på hotel, kontoret eller derhjemme.

Det er vigtigt, at stol står godt og ikke er f.eks. en kontorstol.

 

Lav f.eks. øvelserne i cirkler. Så du laver 15 af hver øvelse lige efter hinanden, holder 30 sek. pause og starter forfra. Gør dette 3-4 gange.

Øvelse 1: Triceps dip på stol

  • Sæt dig på spidsen af en stol
  • Placer hænderne på stolens sæde ved siden af dine lår, dine fingre skal pege fremad
  • Læg vægten på dine hænder og arme, og løft numsen ud over kanten
  • Hav fødderne fremme,så de mindst er en lille smule foran dine knæ (jo længere væk dine fødder er, jo hårdere er øvelsen)
  • Bøj armene, og stræk op igen

Øvelse 2: Touch out I planke fra stol

  • Stå i håndstand med fødderne oppe på en stol
  • Dyp så tåen ned på gulvet, og sæt den tilbage
  • Gentag med modsatte fod
  • Sørg for at spænde i maven, og strit ikke med numsen

Øvelse 3: Step up med vandflaske

  • Stil dig foran en (stabil) stol med 2-liters vandflasker i hænderne
  • Sæt venstre fod op på stolen, spænd i balder og mave, og stil dig op op stolen med samlede fødder
  • Træd ned. igen med venstre fod forrest
  • Lav alle gentagelser på ventre fod og gentag derefter med højre

 

Alle billeder er fra bogen Fit på 100 dage, hvor du får fuldt kost- og træningsprogram til 100 dage.

Køb bogen her

Anne Bech: Fit på 100 dage forside

Anne Bech: Fit på 100 dage forside

 

Del artiklen: